Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Trenuje od 1 czerwca, zeszłego roku, natomiast moje treningi były przez ostatnie 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych! Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
[...] cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na rowerku po 60 minut. POZDRAWIAM Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10,8,8,6 rozpiętki na płasko 4*10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiągów: Wycisk: maksimum 88kg na serie 65kg na przysiad 100kg na serie, maksa nie robiłem z uwagi na kolana martwy ciąg 80kg Co do planu: trenuje w systemie A/B/C A: klatka triceps wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem na skośnej 3x 12 z rosnącym cięzarem rozpiętki 2x 12 pompki 1x max wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 i [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]
[...] na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]
Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]
[...] (zakręcane) o kolano 12.10/10/8 7. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do głowy 12/12/10/10 Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym spróbować czegoś innego – czy ma to sens?). Zależy mi też na pewnym urozmaiceniu co do ćwiczeń, bo do tej pory trenowałem dość monotonnie. PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps -sztanga płasko 12-10-8-6 -sztanga, skos dodatni 12-10-8-6 -sztangielki, skos ujemny 2 x 8 -rozpiętki 2 x 8 -wyciskanie sztangielki za głową 12-10-8-6 -wyciskanie [...]
[...] masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 3.Superseria: rozpiętki na ławce poziomej/ wyciskanie sztangi na [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
[...] wszelakich suplementów , chcę osiągnąć cel ciężką pracą i dietą, ćwiczę dla siebie , dla własnej satysfakcji a nie po to by być kulturystą :) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
[...] Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna niech rozpisze mi trening, po ktorym moze wkoncu rusze. Moj poprzedni trening: Poniedziałek: klatka triceps Skos w gore 12/10/8/6 Plaska 12/10/8/6 Skos w dol 12/10/8/6 Rozpietki albo inne rozciagajace 15-12 Sciaganie w dol 12-8 Prostowanie nad glowa 12-8 Porecze 12-8 [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]